Beneficios de las asanas de flexión

Las asanas de flexión de columna invitan al recogimiento. Tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso favoreciendo estados de introversión, de mirar hacia dentro.

Físicamente la flexión permite realizar un estiramiento de toda la zona posterior del cuerpo, estirando y nutriendo los grandes grupos musculares de la columna, alargando y estirando también toda la musculatura posterior de las piernas.

ASANAS DE FLEXIÓN

Hoy profundizaremos en las asanas de FLEXIÓN. También son llamadas asanas de CIERRE.

La flexión es un movimiento de acercamiento de las dos extremidades de una curva en el sentido del cierre de esa curva. Las posturas de flexión son por tanto posturas en las que la columna realiza un movimiento de enrollamiento sobre sí misma formando una única curva. 

Se pueden dar dos tipos de flexiones:

* Flexión de columna.
La espalda participa completamente en el enrollamiento, y así se produce un cierre completo.

Rodillas hacia el pecho
es una flexión de columna

En estas posturas la acción de la gravedad es suficiente para flexionar el tronco sobre los muslos.








* Flexión de cadera o también conocida como falsa flexión.
Es una flexión del tronco sobre los muslos, en un ángulo mayor de 90º

Janu Sirsasana - Postura de cabeza sobre la rodilla
es una postura de flexión de cadera

En estas posturas la espalda se mantiene recta y estirada. La flexión del tronco sobre las piernas se reduce a una flexión de cadera sin curvar la región lumbar, protegiendo así esta zona de todo esfuerzo perjudicial.




En la sesión de yoga...

Las posturas de flexión de columna estiran y relajan la espalda en un movimiento de cierre por lo que no necesitan preparación previa.

Las posturas de flexión de cadera, se realizarán una vez que se haya realizado un trabajo preparatorio previo, posturas de estiramiento, inclinación lateral, rotación y extensión. 

¿Y cómo va a ser la respiración en las posturas de flexión? 

La fase de la expulsión del aire se va a ver favorecida por la propia flexión, pudiendo ser cómodamente alargada dicha fase.

La inspiración va a participar y a favorecer la rectificación de la espalda y el retroceso del cuello.